Cheatdays helfen beim Abnehmen!
Du glaubst, dass ein Cheatday pro Woche dir beim Abnehmen helfen wird?
Meine Antwort: Es kommt darauf an… Bei einer Ernährungsumstellung, wo du manche Lebensmittel bewusst reduzierst oder sogar ganz weglässt, kann es durchaus sinnvoll sein, einen sogenannten „Cheatday“ einzubauen. Das bedeutet, dass du für einen Tag alle deine Vorgaben über den Haufen wirfst und genüsslich alles isst, worauf du gerade Lust hast. Das hat vor allem auf die Psyche einen positiven Effekt. Tatsächlich kann ein solcher Cheatday dabei helfen abzunehmen, da trotz Umstellung immer noch Lebensmittel gegessen werden können, die dich normalerweise eher von deinem Ziel entfernen. Es kommt jedoch darauf an. Hast du dir über die Woche hinweg täglich 500 Kalorien eingespart, also 3000 kcal (entspricht ca. einem halben Kilo Körperfett) insgesamt und haust dir sonntags am Cheatday dafür 4000 kcal zu viel rein, machst du deinen bisherigen Erfolg eher wieder zunichte. Alternativ kann man sich auch täglich etwas Schmackhaftes gönnen, solange die Kalorienbilanz im negativen Bereich bleibt. Ich empfehle mit einem Cheatmeal pro Woche anzufangen, also nur eine außergewöhnlich hochkalorische Mahlzeit zu essen und ansonsten auf die Vorgaben zu achten. Falls dies keine negativen Auswirkungen hat, kann dieses Cheatmeal dann auch auf einen kompletten Cheatday ausgeweitet werden. Vorausgesetzt die Waage rächt sich nicht dafür. Dieses gelegentliche Durchbrechen des langfristigen Kaloriendefizits signalisiert deinem Körper, dass er nicht in den Energiesparmodus gehen muss, was verhindert, dass dein Stoffwechsel runtergefahren wird. Wie viele Cheatdays machst du in der Woche? Bist du zufrieden mit deinem aktuellen Gewicht?
