Ausdauertraining ist das beste, wenn es ums Abnehmen geht!
Glaubst du langes Joggen oder stundenlanges schwitzen auf dem Crosstrainer wird dir am besten helfen abzunehmen?
Damit liegst du leider falsch! Tatsächlich kannst du, während deiner Ausdauereinheit viele Kalorien verbrennen, dafür musst du dich allerdings entweder sehr lange quälen oder über kürzere Zeit sehr intensiv trainieren. Außerdem ist es eine zyklische, also eine sich wiederholende Bewegung, die nicht die Bewegungsmöglichkeiten deines Bewegungsapparates optimal ausschöpft. Während einem Krafttraining verbrennst du in der Tat zwar in der selben Zeit weniger Kalorien, dafür ist der sogenannte Nachbrenneffekt höher, bzw. dauert länger an. Außerdem steigerst du durch das Krafttraining deine Muskelmasse, welche auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennt, was deinen täglichen Kalorienbedarf steigert. Dadurch wird es wiederum einfacher in das nötige Kaloriendefizit zu kommen, um Körperfett zu verlieren. Fakt ist: mehr Muskelmasse benötigt mehr Kalorien. Ideal um abzunehmen ist eine gesunde Mischung aus beidem, also intensives Ausdauertraining und Krafttraining. Wie das ganze aufgeteilt wird, ist immer vom individuellen ziel jedes Sporttreibenden abhängig. Ich empfehle in meinem Coaching mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche mit Fokus auf Kraft mit anschließendem 4 Minuten hochintensivem Intervalltraining, um den Stoffwechsel nochmal so richtig in Schwung zu bringen und den Nachbrenneffekt länger aufrechtzuerhalten. Was machst du, um abzunehmen? Ausdauertraining, Krafttraining oder beides?
